Después de una Mastectomía, es frecuente que se produzcan molestias en la región de los hombros, cuello y cabeza, apareciendo dolor e inmovilidad en la zona, contribuyendo a atrofiar músculos y articulaciones.
Por ésta causa es importante que la paciente realice un programa de ejercicios para su correcta recuperación física.
OBJETIVO
Conseguir nuevamente la elasticidad de la piel para el correcto movimiento en la región del hombro y ayudar a conseguir una postura correcta del cuerpo y sentirse mejor.
REGLAS BÁSICAS
- Al principio haga solamente los ejercicios que pueda, comenzando por 3 y 5 veces hasta conseguir 10 veces seguidas.
- No realice movimientos bruscos.
- La repetición y constancia de estos ejercicios es importante para su recuperación.
- Es importante acompañar todos los ejercicios y el descanso entre uno y otro con una respiración suave, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIOS PARA REALIZAR EN EL HOSPITAL
EJERCICIO N.º 1
- Subir el brazo afectado intentando tocarse la cabeza.
- Conseguir el movimiento de peinarse, manteniendo la cabeza derecha. Primero por el lado afectado, hasta conseguir llegar al otro lado.
EJERCICIO N.º 2
- Apoye las palmas y antebrazos sobre una pared y en ángulo recto. Con los dedos del lado afectado trepará lentamente por la pared (sin separar el codo de la pared) llegando cada vez más alto. Pregunte a su médico antes de realizar este ejercicio.
- Al principio lo que pueda. Más tarde 3 ó 4 veces, aumentando hasta conseguir 10 veces.
EJERCICIOS PARA REALIZAR EN EL DOMICILIO
EJERCICIO N.º 1
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Brazos caídos a lo largo del cuerpo.
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Subir los hombros hacia arriba. Tome aire por la nariz, lentamente y vuelva a bajarlos.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 2
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Girar la cabeza a la derecha.
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Girar la cabeza a la izquierda.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 3
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Inclinar la cabeza hacia delante.
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Inclinar la cabeza hacia atrás.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 4
A) Antebrazos elevados a la altura del pecho, en paralelo y uno sobre otro y en ángulo recto.
B) Acercar los omóplatos a la columna vertebral.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 5
A) Antebrazos elevados a la altura del pecho, en ángulo recto. Presionar las palmas de las manos.
B) Dejar de presionar las palmas de las manos.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 6
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Extender los brazos a la altura de los hombros. Girarlos 10 veces hacia atrás según figura.
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Girar los brazos ahora en sentido contrario, hacia delante otras 10 veces. Descanse si es necesario.
Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 7
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Levantar el brazo en ángulo recto con los dedos extendidos. Girar la muñeca, unas 10 veces, moviendo con suavidad. El otro brazo colocarlo a lo largo del cuerpo.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 8
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Levantar los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y realizar movimientos giratorios con los hombros.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 9
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Haciendo ángulo recto, doblando el codo y las manos extendidas hacia abajo, simular limpiar vidrios. Elevar los brazos y hacer lo mismo por encima de la cabeza.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 10
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Con los brazos elevados por encima de la cabeza, balancearlos hacia un lado y hacia otro.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 11
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Con una mano elevada por encima de la cabeza y otra detrás de la cintura, alternarlas.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 12
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Situar los brazos detrás de la nuca con las manos entrelazadas, aproximar los codos.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 13
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Con los brazos extendidos, sostener una toalla, tirando de ambos extremos, bajar los brazos con ella y tirar de ambos extremos.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
EJERCICIO N.º 14
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Seguir con la toalla, con un extremo y otro subir y bajar por la espalda.
Repetir 10 veces según figura. Respirar cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
Dr. Eduardo Raul Segura González
809-221-4002
Calle Correa y Cidron #1
Santo Domingo, República Dominicana
